[...] do ściany, ręce na ścianie, - skłony, - półprzysiady w rozkroku - streching ramion i nadgarstków - itp. Wiem, że trening nie jest intensywny, dlatego że mam 14 lat i pozatym chodzi mi bardziej o kondycję, i trochę mięśni, nie spodziewam się wielkich efektów. Dlatego ćwiczę codziennie. Do tego jak rano wstaje to wykonuje sobie taki jeden obwód(5) [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tatuażu. Chodzi mi po głowie pewien pomysl na tatuaż, ma byc to projekt skladajacy sie z 4 liter, kazda z liter to pierwsza litera imienia kazdego z czlonkow mojej rodziny. Do tego moze bede sie staral wkomponowac date urodzenia kazdego z nich, choc nie jestem co do tego w pelni przekonany - zobaczymy, z koncowym [...]
Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]
[...] znam sie za bardzo na odchudzaniu, a mam poważny problem: Dokładniej mówiąc mam za duuuuzo tłuszczu na brzuchu na klacie tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie pozbyć się [...]
Witam wszystkich Mam problem z ułożeniem diety. Nie chodzi o to, że nie umiem liczyć, albo nie czytałem podwieszonych postów tudzież poradników układania diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi [...]
[...] sporadycznie jakieś KFC? -Co z alkoholem? Czytałem kiedyś na ten temat i opinie są podzielone. 3 piwka w tygodniu dopuszczalne? -Chciałbym rozpisać dietę dla mojej kobiety, chodzi o to, że nie jest ona gruba, wręcz przeciwnie, chce się po prostu lepiej odżywiać, ew zrobić lekką rzeźbę. Czy taka dieta może być zbliżona do mojej jeżeli chodzi o [...]
[...] Administracji forum, żeby nie było nieporozumień. Do rzeczy. Mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie chodzi. Nie będę się zagłębiał w szczegóły ale gdyby to kogoś interesowało to odpowiem na wszystkie pytania. Lekarze nie dawali mu nawet szans na samodzielne siedzenie, [...]
Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]
Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]
[...] z ilością przyjmowanej kreatyny bo pewnie jak ze wszystkim co za dużo to nie zdrowo. Mam też dodatkowe pytanie czy warto zakupić jeszcze jakiś suplement poza kreatyną? Nie chodzi mi tu o suple typu białko, carbo czy gainery, a coś w stylu aminokwasów i innych wynalazków? Pytam pod kątem massy i chodzi mi bardziej o moją aerobową aktywność. Czy [...]
[...] 174cm wzrostu 65kg i wyglądam jak chuda szkapa :/. Ułożyłem już dietę prosiłbym u jakieś porady czy jest dobra co ewentualnie mam poprawić. Jestem zielony strasznie jeśli chodzi o suplementy mam w domu tylko kreatyne i beta alanine, co sądzicie żeby zakupić jakiś mutant mass czy coś co pomoże w masowaniu. Jeśli chodzi o sprzęt to mam sztange [...]
[...] 44-45 czy robic go sobie teraz czy jeszcze poczekac ? to 1 pytanie a drugie to takie: czy da sie dobrze odzwierciedlic jego tatuaz czy poprostu jest to ciezki do zrobienia ? chodzi mi tylko o reke tego co ma na cycku nie chce. jeszcze mam 3 pytanie wie ktos moze cos wiecej o znaczeniu albo o symbolice jego tatuazu ja troche czytalem ale nie za [...]
Witam mam co do was koledzy i koleżanki pytanie odnośnie tego czy dobrze ćwiczę i sie odżywiam . Codziennie robie w wodzie 65 basenów po 50 m 40 Basenów Kraul 25 Styl Klasyczny / w Okolo 1:50 h Zażywam do tego BlackMamba 1 tabletkę 30 min przed treningiem w wodzie . Moja dieta która sam sobie zrobiłem lecz nie jestem z niej zadowolony gdyż [...]
[...] otóż siadam oparty o szafe i kolega rozjeżdża mi nogi na boki-do przodu w strone mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 min. takim sposobem) da mi jakieś rezultaty aby [...]
Najchetniej prosiłbym o odp Huberta jako wiadomo specjaliste nad specjalistów :) Chodzi o to ,ze jesli chodzi o mase to generalnie osiagnalem to co chcialem , teraz pracuje na d gestoscia miesni i utrzymaniem rzeżby, generalnie jem mało wegli, na sniadnaie i po treningu w ciagu dnia staram sie ich unikac , zastepuje je tłuszczami ( olej lniany , [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na początek chciałbym się pochwalić, przepraszam, że tak prosto z bomby, ale w lipcu moja waga wynosiła 96kg, w styczniu 87kg, dziś wynosi 83kg. Nie jest to może rewelacyjny wynik, ale jestem z siebie bardzo dumny. W pasie ubyło kilka dobrych cm. Mam 183 wzrostu. Ostatnio bardzo dużą wagę przykładam do diety, jednak [...]
[...] policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości : - mam 17 lat -ważę 60kg - moje zapotrzebowaie to 3709kcal -jestem ektomorfikiem Jeśli chodzi o mikroskładniki wychodzi mi że dziennie powinienem spożywać : Białko-160g-640 kcal Tłuszcze-80g-723 kcal Węglowodany-587g-2346 kcal. A oto moja dieta , ze względu na [...]
[...] Sam osobiście podejrzewam nie przerost gruczołu krokowego co bardziej jakieś przewlekłe zapalenie. Ponieważ mam dni ze nie odczówam żadnych objawów i jest to zmienne. Jeśli chodzi o cykl to jestem teraz od 3 miesiecy na 300 cypio / week e7d i nic wiecej . Nie przyjmuje żadnych innych leków. Zresztą widać po wynikach badań mam testosteron 36 [...]
[...] pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku posiłków Vitalmax Dodam jeszcze że nie jest to post w stylu "czy po takiej diecie urosnę?" chodzi mi głównie o to czy jest dobre dobranie posiłków i czasu ich spożycia a ilości zawsze można z czasem zwiększać Śniadanie: Wpc 80% 30g Mleko 1,5% 200ml Płatki [...]
[...] + kreatyne to pisza ze bialko trzeba wymieszac w 300ml wody i kreatyne w 200ml to moge to wymieszac razem ? jezeli tak to w 300 ml czy w 500? 2.to samo z carbo i bcaa Jezlei chodzi o kreatyne to czytalem ze trzeba pic duzo wody nawet 4 litry dziennie,brac ja rano na pusty zeladek i odrazu po treningu. Znalazlem cos o DextroJuce ale nie wiem co to [...]
